春暖花开季，运动正当时，你想在这个夏天瘦成一道闪电吗？

今天，小编带大家来到金海街道内小区楼下的健身公园，带您体验无需走出小区，也能健身运动。

首先，来到小区内的健身器材广场。小区健身器材是一种在室外固定安装，供居民进行健身运动锻炼的器材和设施，居民可以随时活动一下，特别适合中老年人群体，而这些眼熟又普遍的健身器材，你真的知道如何正确使用吗？

(资料图片仅供参考)

今天，小编邀请了金海街道金水佳苑社区百姓健身房丁向阳教练来和大家演示下正确使用方法。

1

骑马器

功能：全身性运动，发展四肢及躯干肌肉力量，增强心肺功能。

方法：锻炼者坐于座椅上，双手握把，双脚放在脚踏板上。两腿用力向下蹬，同时双臂用力拉把手，直至双腿蹬直，并使身体尽可能伸展，然后缓慢回到起始位，重复多次。

2

太空漫步机

功能：增强腰背部、臀部、大腿的肌肉力量，改善髋关节灵活性，及下肢协调性和柔韧性。

方法：双手扶把，两脚分踏于两个踏板上，两腿前后交叉摆动，重复多次。

3

腹肌训练器

功能：增强腰腹肌肉力量。

方法：平躺于腹肌板上，双脚勾住下面的圆管，腹肌发力使上半身抬起过90度，缓慢回到起始位置，重复多次。

4

背肌训练器

功能：增强腰背部、臀部及大腿后部肌肉力量。

方法：俯卧，髋支撑在垫板上，双手握把或抱于颈后，双脚勾住后面的圆管。腰背发力使身体上抬至最大，缓慢回到起始位置，重复多次。

5

上肢训练器

功能：增强肩、胸及上肢的肌肉力量。

方法：坐在器材座椅上，腰背部紧贴靠背，双手握把用力向前上方推动阻力杆，缓慢回到起始位置。

小区内还有居民自发的广场舞和太极拳，叔叔阿姨们都热情且热爱运动，如果您有兴趣，也可以加入。

广场舞属于中低强度的锻炼，长期坚持跳广场舞，会增强我们的心肌收缩力和心脏泵血能力，使人体代谢更加顺畅，对提高人的心肺功能很有好处。

太极拳是以太极的阴阳之理为理论依据，能调节心身功能，调和阴阳，促进平衡，激活身体修复功能，可以使神经系统放松，凝神聚气，沉稳安舒，是一种静中有动、动中有静的健身方式。

如果您是一位活力青年或青少年，那社区内的篮球场也是一个不错的选择。打篮球是一项趣味性很强且运动量较大的运动项目，运动持续时间可长可短，可以锻炼身体，达到强身健体的效果，同时也锻炼反应速度和团队合作精神。

而对于白天忙于工作的职场人员，小区内的健身房也是每晚开放的，在这里，可以结识到更多志同道合的人。

金水佳苑社区百姓健身房也有一个志愿服务团队，连续9年参与公益献血活动，参加各类志愿活动，所以您在健身之余，也可以一起参与做公益活动，丰富精神文化生活。

小编提醒

运动前要做好热身，运动结束要做好拉伸和放松。

选择适合自己的健身方式及健身器材，锻炼中如出现任何身体不适，应立即停止运动。

（转自：上海奉贤）