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立秋|科学呼吸训练看这一篇

来源: 作者:admin 人气: 发布时间:2023-08-08
摘要:方法:取舒适体位,全身放松,鼻腔尽力吸气,用嘴巴缓慢呼气4-6秒,呼

乳鸦啼散玉屏空,一枕新凉一扇风。睡起秋色无觅处,满阶梧桐月明中。8月8日立秋,气候逐渐由热转凉,由湿润转向干燥。由于呼吸系统是一个开放的系统,直接与外界环境进行气体交换,立秋后空气逐渐干冷,很容易损伤呼吸道黏膜,对我们的呼吸系统造成影响,甚至引发呼吸道病变。当然,呼吸功能也是可以有效训练的,今天小体带领大家一起来聊聊呼吸训练吧。


(资料图片仅供参考)

什么是呼吸训练?

呼吸是指人体与外界环境之间进行的气体交换过程。呼吸训练也称为调息、呼吸反馈,要求我们主动按照一定的呼吸模式进行训练。呼吸训练可以增加我们的肺活量,增强呼吸肌能力,并对神经、循环、消化等系统产生积极的影响,从而达到调节生理功能的作用,以改善身体健康状况。呼吸训练凭借无创无痛、简单方便的优势,在康复医学领域广泛推广使用。研究发现,腹式呼吸训练对多种疾病,如哮喘、肠胃炎等都有显著疗效。

如何进行呼吸训练?

1.腹式呼吸训练法

定义:膈肌舒缩时,腹部随之起伏,以膈肌活动为主的呼吸运动就是腹式呼吸。

方法:取舒适体位,全身放松,用鼻腔深吸气至不能再吸后稍屏气2-5秒,随后用嘴巴呼出气体。吸气时膈肌下降,腹部隆起;呼气时,膈肌上升,腹部内收。每分钟8-10次,每次3-5分钟,每日数次。腹式呼吸可以增加潮气量,提高肺泡通气效率,降低呼吸功耗,改善换气功能。

2.缩唇呼吸训练法

定义:经鼻腔吸气,嘴巴呼气,呼气时嘴唇做吹口哨样的呼吸即为缩唇呼吸。

方法:取舒适体位,全身放松,鼻腔尽力吸气,用嘴巴缓慢呼气4-6秒,呼气时口唇缩似吹口哨状。训练过程中注意深吸气、缓慢呼气。每分钟8-10次,每次3-5分钟,每日数次。缩唇呼吸,可防止呼气时小气道陷闭和狭窄,有利于肺泡气排出。

3.抗阻呼吸训练法

定义:是指在呼气时施加阻力的训练方法。

方法:采用坐姿,放松全身肌肉,选择容量为800-1000ml的塑料瓶为练习容器,深吸一口气,用嘴紧包住瓶口,用力吹气,尽量将肺内气体全部吹入瓶内,每次3-5分钟。抗阻呼吸训练增加呼气时的阻力,使气管内保持一定的压力。对抗阻力呼吸训练法可有效改善气体交换,改善通气功能。

4.全身性呼吸体操

定义:是指以缩唇-腹式呼吸为基础,融合伸展、扩胸等动作的全身性锻炼方法。

方法:①平静呼吸;②单举上臂吸气,双手压腹呼气;③平举上肢吸气,双臂下垂呼气;④平伸上肢吸气,双手压腹呼气;⑤缩唇腹式呼吸;⑥平静呼吸。在锻炼时,要与自身的实际情况相结合,酌情选择适宜的动作。

如何有效进行呼吸训练?

1.在进行锻炼时,充分考虑自身实际情况,选择适宜动作;

2.遵循循序渐进的原则,动作、次数、锻炼时间逐步增加;

3.根据身体状况及疲劳程度,适当调整训练量;

4.进行呼吸训练时,选择环境安静、空气清新的地方。

部分图:汪玉堂

责任编辑:网络

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