每天吃一把坚果,
30年内因任何疾病致死的风险降低20%,
因心脏病死亡的风险降29%,
癌症致死的风险则降低11%。
其实,对坚果的益寿作用在我国古书中就有记载,唐代就有人把坚果称为“长生果”。日前,美国食品和药物管理局(FDA)官方宣布:有充足证据表明每天吃43克各种坚果“可能可以降低心脏病风险”。
这一结论不是信口开河,主要是由两个长时间、广谱的数据支持的:
科研人员调用1980年~2010年的国民饮食生活习惯和健康两大数据库,对接近1.2万美国男女志愿者分析。参与测试者需每隔2~4年回答一次关于饮食范围的问题,包括多久吃一次坚果等。
结果显示,受测者吃的坚果越多,未来30年死亡的风险就越低。数据表明,每天吃一把坚果,可令人们因所有(疾病)原因死亡的可能性降低20%,因为心脏疾病死亡的可能性降低29%,因为癌症死亡的可能性则降低11%。
另一组数据则表明,每周吃一次见过的人,因为任何疾病死亡的风险减低11%;每周吃2~4次的人,风险则降低13%;每周吃5~6次降低15%,如果每天都吃,则可降低20%。说明吃坚果的频繁度也有影响。
科学家还意外发现,常吃坚果可以提高视力。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用,而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力,面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。
也就是说,咀嚼强度对提高视力起着一定的作用。所以,要提高视力,常吃坚果、坚持多咀嚼。
美国波士顿的法伯癌症研究所(Dana-Farber Cancer Institute )负责人查尔斯·福克斯博士(Dr Charles Fuchs)表示:
“吃坚果最显著的好处,就是令心脏病死亡率降低了29%,这是美国最致命的疾病。但我们也看到它对其他致命疾病的显著作用——因癌症死亡的风险也可以降低11%。”
特别的是:该研究并未区分不同种类坚果的作用,但它确定了属于豆类的花生与核桃、腰果、杏仁、巴西胡桃、山核桃、和开心果等树生类坚果,有相同的作用~。
最适合中老年人的3种坚果
每天来一小把,延寿30%
也许有人会奇怪,坚果又干又硬,为何还要提倡老人食用?
老年人咀嚼力减退,唾液分泌减少,常吃瓜子、松子等坚果,可起到“齿宜常叩”之功效,又能收到“津宜常咽”之效果,可以增加牙齿的弹力,促进唾液的分泌,推迟牙齿的衰老。
从营养学角度来说,坚果类食品大多含有极为丰富的油脂(优质植物油脂)、蛋白质,不饱和脂肪酸,矿物质,维生素 A、B1、B2、E 以及许多微量元素,可以使人体获得固齿、补益、养身的功效,这些更是老年人不可缺少的营养成分。
核桃这种坚果性价比最高,不但补脑还能明目,抗衰。核桃自古以来有“长寿果”的美称。它含有油酸,而且90%是不饱和脂肪酸,其中亚油酸、亚麻油酸等是人体细胞更新的重要物质。
除了核桃仁,其实核桃还有两处易被忽视的“营养宝库”。
1、分心木,助眠
核桃分心木是核桃去壳后,夹在核桃仁之间的一块薄片。几乎90%的人都认为这个东西不能吃,事实上它也是一味“良药”。
①缓解失眠症状
方法:取核桃分心木3克,泡水,待十分钟左右饮用,早晚各喝一杯,尤其是在晚上睡觉前喝,对缓解失眠症状十分有效。
②补肾固肾
方法:分心木20克,五味子10~15克,两者一起用来泡水喝即可。
2、核桃仁皮
我们吃核桃的时候,会发现核桃仁儿外面有一层皮儿,这层皮是果肉隔绝氧化的“保护层”,它富含多种酚类和黄酮类植物化学物,味道越涩,说明它的抗氧化能力越强。因此,吃核桃时最好不要丢掉这层表皮。
葵花籽是特别适合中老年人吃的一种坚果,不会太硬,又能练牙齿,价格也亲民。葵花籽本身含有丰富的植物油脂、多种微量元素和维生素E。不过注意,如果是用盐炒过的葵花籽一定要控制用量。
葵花子还含有优质蛋白质,可与各种肉类媲美。民间传说葵花子能治疗失眠,增强记忆力,对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定的作用。
榛子和杏仁、扁桃仁的口感都很像。榛子果仁含有蛋白质、脂肪、糖类,还含有丰富的胡萝卜素,以及维生素B。、B、E和钙、磷、铁等微量元素。花生含有丰富的蛋白质、脂肪、糖。
特别是榛子含有人体需要的多种氨基酸和卵磷脂。常吃能降血压,增强记忆,延缓衰老。
老年人吃坚果的注意事项
老年人吃坚果虽好,但是也有要注意的地方。
坚果富含很多膳食纤维和很多油脂,有较强的 “ 滑肠 ” 效果。但凡正在发作拉肚子的老年人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,均应暂时防止吃坚果。
坚果一般的烹调办法是烤和炒,甚而是油炸,并撒上盐,容易导致口腔和咽喉的枯燥感。故而咽喉炎、口腔溃疡等患者应当尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。能够思考吃生坚果,或吃煮熟的坚果。
因为坚果呈大颗粒状,不易一下嚼碎,易导致严峻安全事故。因此老人最好将坚果切碎食用,防止风险。
需要特别注意的是,极少数老人对坚果有过敏反响,发生皮肤搔痒、咽喉水肿等反响,严峻者能够丧命。凡这类患者应禁止食用相应的坚果。
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