③

 

这些生活方式，正在降低生育力

 

1. 饮食不健康

 

上海市人类精子库郭丹、邹沙沙、杜宏伟2017年在刊文表示，吃得不对，精子受牵连。饮料、油炸食品、烧烤等食物中所含有的有毒物质及反式脂肪酸等都会对精子质量产生影响，导致少精、弱精的发生。④

 

2. 经常熬夜

 

郭丹等介绍，长期熬夜是导致男性生育能力严重受损的原因之一。雄性激素的合成反应主要在睡眠中完成。

 

长期熬夜一方面消耗掉大量雄性激素维持精力，另一方面睡眠不足或不规律影响雄性激素的合成与代谢，持续的紊乱最终造成男性性欲降低，精子质量差，就会引起不育。④

 

3. 吸烟喝酒

 

东部战区总医院男科主任医师商学军2016年在刊文表示，烟草酒精对精子的危害更是众所周知。长期吸烟的男性，畸形精子数量多，同时还会降低精子存活率，产生“次品”精子。⑤

 

4. 辐射

 

商学军医生介绍，研究证实，大剂量辐射可引起睾丸组织结构改变，增加精子畸形率，降低精子数量、密度等重要指标。我们日常使用的电子设备，如手机、电脑等也会对精子质量产生一定不良影响。⑤

 

5. 穿紧身裤、久坐

 

商学军表示，常处于高温环境、常穿紧身牛仔裤和有久坐习惯，都有可能让精子“体能”下降，活力不再。⑤

 

6. 肥胖

 

华中科技大学同济医学院附属协和医院泌尿外科主任医师朱朝辉2013年在刊文表示，胖男人往往容易出现代谢异常，激素水平也容易出现异常，精子质量会下降，不育风险更高。此外，许多身体过于肥胖的人，性功能都不同程度地存在问题。⑥

 

杨润华 摄

 

保护生育力这样做！

 

如何养出精子战斗力？上海市人类精子库郭丹、邹沙沙、杜宏伟2017年在给大家分享了一些建议。④

 

1. 吃好

 

（1）多吃含钙食品，钙离子能刺激精子成熟，比如虾皮、咸蛋、大豆、海带、芝麻酱等。

 

（2）多吃含锌食品，比如牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄、贝类、谷类、豆类等都含有一定量的锌。

 

（3）多吃富含维生素的食品，维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓和避免性功能衰退。

 

（4）多吃动物内脏，含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要组成部分。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞成熟。

 

（5）多吃含精氨酸的食品，精氨酸是精子形成的必要成分，如鳝鱼、鲶鱼、泥鳅等。

 

（6）少吃油炸食品、烧烤、饮料等食物。

 

（7）蔬菜水果要尽量洗干净，避免农药化肥的影响等。

 

2. 睡好

 

（1）别熬夜，保证良好睡眠。

 

（2）室内绿植可选择兰花、文净香草、薄荷等能让人放松、精神愉悦的品种，有利于睡眠。

 

3. 运动好

 

适量运动，不要过度，以运动后不感觉腿酸为宜。运动量是否合适，还可以看运动后的疲劳感能否快速恢复。

 

（1）跑步和球类运动后，成人心率不超过140～150次/分为宜，老人不超过120次/分为宜。

 

（2）举重的最大重量以不超过本人能举起的重量的70%～80%为宜

 

（3）每天运动以2～3小时为宜，其间还需穿插休息。