帮凶一：负面情绪催人老

一个人显得比实际年龄小，并不全是皮肤、肌肉、身体状况良好，有时候更与眼神、举止表现出的精神状态有关。

北京大学心理与认知科学学院副教授张昕2017年在刊文表示，人操心往往越多，看起来越显老。操心过多产生的外部应激源会导致负面情绪波动，令大脑大量分泌有害神经递质，而有害神经递质的堆积，又会对神经系统乃至免疫系统产生不可逆的损害，在容颜外观上呈现出来就是看上去会比实际年龄更衰老。^①

帮凶二：肥胖催人老

肥胖催人老。2014年刊发在《美国国家科学院院报》（PANS）的一项研究发现，肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度。体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如，一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3，另一位与她身高相同，但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3，后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。^②

帮凶三：久卧催人老

肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。

天津中医药大学第一附属医院老年病科主任刘学政在2022年接受今晚报采访时介绍，人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降，可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下，使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩痛、腰痛、膝关节痛等症状。

建议每天要保持30~60分钟的中等强度有氧运动，每周要有两天做力量训练，比如扶墙俯卧撑等。

帮凶四：吸烟催人老

长期吸烟，肺功能减退也会加速，容易出现呼吸不畅等情况。2020年据长沙晚报，一项研究对110名无症状吸烟者进行了“肺龄”检测，男性占93.6%，平均年龄48岁，肺龄平均为59岁。也就是说，吸烟者肺功能平均衰老了11岁。

湖南省人民医院康复四科主任吴亚岑在2020年接受长沙晚报采访时指出，吸烟是导致慢阻肺最常见的原因，戒烟可以延缓慢阻肺患者肺功能下降和病变进展，从根本上改变慢阻肺的自然病程。^③

帮凶五：睡不好催人老

熬夜真的是在透支自己，无论是身体状态或者精神状态，都要比他人更憔悴、显老。东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚在2017年接受采访时介绍，通宵熬夜会加速器官老化，可能20岁的时候看不出来，30岁时不明显，到了40岁就会显现出来，这是影响深远的“内伤”。

熬夜对身体各系统运行都有消极影响：对情绪影响明显（焦虑、抑郁、暴躁）；上火、口角长疮、结膜充血是免疫功能下降的信号；熬夜对认知、记忆、反应能力都有影响。^⑤

帮凶六：吃太撑催人老

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞2017年在刊文表示，吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢不出去，加速人的衰老。但也不能吃得过少，吃七八分饱易长寿健康。^⑥

帮凶七：不防晒催人老

中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年在刊文指出，皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。

如果户外活动较少，通常都待在室内，夏天也依然要每天搽防晒霜；如果户外活动较多，最好是一年四季都搽防晒霜，一般情况下选择SPF20~30的防晒霜，条件允许的话每2小时搽一次；如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜，出门最好戴上帽子、墨镜等。^⑦

帮凶八：爱喝酒催人老

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽2018年在刊文表示，当肝脏努力处理酒精中的毒素时，它产生的自由基比人体摄入的抗氧化剂所能处理的还要多，引起氧化应激反应，是导致衰老的重要因素。^⑧

帮凶九：吃太甜催人老

湖南省妇幼保健院妇科副主任医师邹颖2020年在刊文谈到，很多女性特别喜欢吃甜食，但甜品吃过多了对身体健康非常不利，甜品中糖分较高，过多糖分摄入会加速皮肤衰老，使皮肤慢慢失去弹性，也容易出现大量的皱纹和色斑。^⑨

平时应该限制添加糖、精制糖的摄入，比如甜饮料、点心、饼干、糯米类的食物要少吃。

帮凶十：重口味催人老

广东省佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红2016年在刊文表示，吃香喝辣、偏爱煎炒油炸容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况。过咸可使体内的钠离子增加，导致面部细胞脱水。过量摄入糖则会引起“糖基化”反应，导致皮肤老化、松弛、失去弹性。此外，不加节制的高油、高糖饮食也是使人发胖、导致脱发的重要原因。^⑩