什么表现预示着自己的血液已经开始黏稠了呢?不妨观察一下身体是否向你发出了预警信号。
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“血稠”的4大表现
北京大学人民医院血管外科主任医师张小明2021年在中央电视台《生活圈》节目中表示,血液黏稠度高了首先影响毛细血管,毛细血管很细,越细的地方往下越窄的地方就越容易堵。毛细血管里拥堵的话,通过血液携带的氧气以及营养物质,就无法送到器官细胞里,时间长了细胞就会受到影响,进一步加重后细胞可能会受伤甚至凋亡。
血管壁受到损伤,再加上血脂、甘油三酯、胆固醇,最后又增加血管的损伤。血管的损伤之后,可能会慢慢形成血栓。
毛细血管被影响,营养物质送不好,就可能会引起头昏眼花、头疼、精力不足,甚至到心脏,我们会胸闷气短,还可能会影响别的器官。
信号一:晨起时头晕,晚饭后清醒
临床观察显示,血液黏稠度高的人,早上起床后会感到脑袋晕晕乎乎的,没有力气,没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。等到晚饭过后,精神状态反而最好,有的人甚至到了半夜都没有困意,这可能就是血液黏稠增高向人体发出的信号。
信号二:午饭后犯困,须立即睡觉
正常人吃过午饭后都会有困倦感觉,但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午饭后马上就犯困,睁不开眼,要立即睡觉,否则全身不适、整个下午都无精打采。如果睡上一会儿,精神状态明显好转。这是因为午饭后血液循环在加速,血液黏稠度高的人,大脑血液供应不足症状更加明显。
信号三:下蹲时气短,肥胖者居多
血液黏稠度高的人群中,肥胖者居多,这些人下蹲比较困难,甚至因为过度肥胖而无法蹲着干活,一蹲下就感到胸闷气短、呼吸不畅。人体下蹲时,回到心脏的血液减少,加之血液过于黏稠,导致血液循环不足,氧气与二氧化碳不能完成交换,从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。
信号四:视力突然模糊,一下看不清东西
有些人平时视力还可以,但常出现短暂性模糊,严重时甚至突然看不清东西,该情况普遍发生在65岁以上老年人身上。随着年龄增长,大多数老年人血液黏稠度偏高,血液流通不顺畅,营养物质和氧气不能及时供给视神经,导致视神经和视网膜暂时性缺血缺氧,医学上称为阵发性视力模糊。①
出现血液黏稠,一定要引起重视!
张小明医生指出,血液黏稠度高首先影响毛细血管,因为毛细血管很细,越细的地方就越窄,也就越容易发生堵塞。
如果毛细血管发生拥堵,通过血液携带的氧气和营养物质就无法送到器官细胞里面。时间久了,细胞就会受到影响。
如果再发生进一步加重,这些细胞会发生受伤,甚至死亡,也叫凋亡。血管壁就会受到损伤,如果血脂过高,那么血管就会发生损伤,可能慢慢就会形成血栓。①
预防“血稠”,坚持三多三少!
1、三多
(1)多喝白开水
北京世纪坛医院急诊科刘瑞莹2018年在刊文指出,当人感到口渴时,其实机体已经处于轻度脱水状态,血容量开始减少、血液黏稠度增加,心脏功能已经受到影响。②
预防血液黏稠一定要多喝水,不过喝水也要会喝。20℃到25℃的白开水比较合适,喝的时候要小口慢慢喝;晨起空腹、三餐前一个小时及睡前进行补水;每次补水量150毫升~200毫升,睡前建议在100毫升左右。
(2)多做运动
不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动,都可以很有效地促进脂代谢。另外,运动还可以使血液的流动速度变快,加快身体代谢,防止血液黏稠。建议每周3次~5次有氧运动,每次半小时到一小时。
(3)多吃降脂食物
张小明医生提醒,三餐宜清淡一些,以素为主,粗细粮搭配。可以多吃一些以下食物:黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜等。以及一些降脂食物:芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等。
此外,蔬菜、瓜果等,除了含有大量水分外,还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降血脂,粗纤维能有效阻止胆固醇的吸收,利于降低血液黏稠度。①
2、三少
(1)少吃高脂肪食物
江苏扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日报健康号上刊文指出,一些油炸、煎制、辛辣的食物,像是火锅、炸鸡、烤肉等,这些食物里面含有大量的饱和式脂肪,会导致血液里面的甘油三酯含量变高,慢慢的血液会变得浓稠,容易导致血管堵塞。③
(2)少吃高糖饮食
支杰华医生表示,吃多了糖分会转化为脂肪在身体堆积引发肥胖不说,也会导致血糖升高,造成血管内皮损伤。像是甜点、奶茶、糖果、蛋糕等这些饮食里面就含有大量的反式脂肪,会让血液变得黏稠,导致血管堵塞,引发相应病症。③
(3)少久坐不动
久坐少动,特别是当长时间保持一种姿势时,会使血液循环减缓,体内的血液就容易无法流通,特别是已经患有高血压或糖尿病的人,体内甘油三酯、胆固醇含量容易偏高,导致血液黏稠度也相对较高。
建议一般每隔1小时就需要活动5~10分钟。
此外,张小明医生提醒,香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能,增加血小板聚集,加速红细胞凋亡;大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状,所以一定要戒烟限酒。①