第三条：睡觉前一小时调暗室内光线。 晚上光线越暗，越容易分泌褪黑色素，令人产生睡意。睡觉前要尽量避免室内出现强烈或刺眼的光线，睡前一小时将室内光线调至150勒克斯的微暗程度。有可能一开始会觉得光线太暗 ，但时间长了，就会感到舒适了。家中安装那种可以无极调光的照明灯，这样就可以根据不同时间的光线需求，相应的调节灯光了。
第四条，让大脑想着“嗯”的声音。 如果你躺在床上，却无法停止思考想东西，可以试着闭上眼睛，塞住耳朵，让大脑去想“嗯” 的声音。一边想一边用鼻子做深呼吸，渐渐放松全身，缓慢的呼吸。如果是一个人睡，可以像哼唱般将“嗯”的声音轻轻发出来。这种方法对放松精神十分有效，一般只需要一两分钟就能让大脑安静下来。
