5.10:00～12:00
进行学习和工作的最佳时间，也是用于阅读、放松和思考的时间。大脑思维敏捷，记忆力佳，理解能力强，灵感多，情绪高涨，精力充沛，肺呼吸舒畅，全身肌肉舒适有力。10:00左右是一个记忆高峰，此时距午餐2小时左右，血糖浓度高，大脑皮层能量充足，种种与记忆有关的神经介质达到最佳水平，其学习效果不亚于6：00～7:00。把比较复杂、需要用脑较多的事情安排在这个时间段做，可以事半功倍，把需要记忆的工作和学习内容也安排在此时。
6.12:00
确保午餐包含有各种维生素和矿物质，例如新鲜水果、素菜、坚果、豆类及糙米。坚果是增强大脑能量的最好小吃。
7.13:00～15:00
这是人在一天中最为疲劳的时候，所有的精力似乎都帮助食物消化去了，体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低。大脑记忆、思维能力较差；烦躁，情绪低落，昏昏欲睡。半小时左右的午睡会使你得到最佳调整，重新积蓄能量。使下午的运动耐力、反应速度以及体力灵巧等达到最佳境界，并有防病作用。
