那么，要怎么修炼自己的抱持之爱呢？

1）摄取精致印象。

比如看书画展览、精美的演出、优美的山水风景，这些都是精致的印象。

精致的印象能给我们的生命补充能量，当我们能量充沛时，就更容易情绪稳定。

2）冥想。

冥想，也可以补充我们的能量。刚开始冥想时，不一定要一次性冥想十几分钟、甚至几十分钟。

可以先少量多次地冥想，每次冥想几分钟，每天多次冥想。如果自己坐不住，可以找可靠的人带领自己做冥想。

3）扩容。

我们可以用一些小方法，允许自己在难受的情绪中多待一会儿，而不是马上逃走。

比如写情绪日记，就是让自己和情绪多呆一会的方法。

我们团队整理了关于如何写情绪日记的资料，感兴趣的小伙伴可以在公号菜单栏发送关键词：情绪日记，获取电子资料。

扩容，是一种情绪拉伸。当情绪的容器扩大后，我们的情绪会更加稳定。

4）接纳。

从接纳自己开始，比如接纳自己做不到、接纳自己犯错。

很多人的情绪不稳定，是因为对自己有很多的不接纳，导致有很多的情绪损耗、能量损耗。当损耗很多时，就没有足够多的能量来支持自己。

一个不接纳自己的人，很难接纳别人，也容易对别人生气。

所以，接纳，可以增加我们的抱持之爱。 

抱持之爱，就像是大地母亲的爱一样，非常稳定、有承载力。

当一个人有抱持之爱后，既能承载自己的情绪，也能承载别人的情绪。

抱持之爱和规则之爱，也是相辅相成的。

当一个人对自己有抱持之爱后，对伴侣的情绪依赖就会降低，自然也更有底气去执行规则之爱。