摘要：今天我们给您推荐一种 强肺健心操 ，只要一个动作，保持五秒，既强肺、又健心，方法如下： 预备 这个动作，站着做、坐着做都可以，主要是要中正。 立位——双脚自然分开，与肩同宽，身体中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目视前方。 正坐位——所谓正襟危坐
今天我们给您推荐一种强肺健心操，只要一个动作，保持五秒，既强肺、又健心，方法如下：
立位——双脚自然分开，与肩同宽，身体中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目视前方。
正坐位——所谓正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一处，椅子的高度基本上让大腿与地面平行，身体保持竖直，不要向后靠或者向前倾。头正，肩平，下颌微收。
双手上抬，曲肘后弯，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖顶在腋窝下。
努力向后伸，双臂贴着两肋往后顶，顶到极限，两个肩胛骨往内收，用上肌肉的力量。
就这么简单，又强心，又健肺，真有这么神奇？请看看这套操的作用吧：
这个动作第一个作用是让我们学会挺胸。挺胸？是啊，你真的会挺起胸膛做人吗？
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玩手机，看电脑，可都是低头做人。窝在沙发里看电视，胸膛更是无法挺直，久而久之，我们以含胸为常态，含胸、低头的体位会造成我们的肋骨和胸骨之间，骨骼结构发生应力变化。
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当我们含胸、低头的时候，所有肌肉的力，都往前收缩。
胸骨柄上受力就会加大，在这儿就产生高应力区，会导致局部的微循环障碍，信息传递障碍，会影响到胸腺的功能。
这种影响很微弱，但如果持久出现，量变到质变，就会导致疾病。
所以啊，把胸挺起来，两肩外展，胸部打开，我们挺起胸膛做人是很重要的事哦。
这个小动作，主要是让我们通过收缩肩胛骨里面的肌肉，加强后背对心脏的保护作用。
在我们身体背后两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，分大、小菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平时我们很难、很少刺激到它们。
正因为我们平时又很少锻炼到这个肌肉，所以造成心脏的保护薄弱，而这个肩胛骨往里收缩的动作，虽然简单，却是正好锻炼到大、小菱形肌。喜欢此文的朋友
女性，特别是老年女性朋友，更需要做这个动作。因为很多女性在发育期就很少锻炼，女性在进入到更年期以后，由于骨质变化，导致肌肉附着点力的变化，导致肩胛骨里面的肌肉群，很容易出现的问题，比如心率失常。
所以，即使没有器质性病变，老年女性也很容易出现莫名其妙经常有心慌、多汗、烦躁、多梦等表现，这是功能生心率失常、或者对温度、情绪、应激反应不能调控。所以女性朋友特别需要经常做做这个动作。
所以，简单的小动作，老年人适合做，女性老年朋友最需要做，对老年期女性健康非常有帮助。
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