PC肌锻炼法（凯格尔训练法）

PC肌也称耻骨肌，是人体耻骨到刚门上部的一组肌肉。如果PC肌虚弱，对于男性则会出现脖起功能障碍，锻炼PC肌可以更容易的让人获得更好的杏快感，男子经常锻炼PC肌，能使杏交时间延长，锻炼你控制摄精的肌肉，避免早泄，改善叮叮血液循环，提高摄精量和摄精频率。

具体方法如下：

中断排尿法。就是反复的排尿、止尿（但不能用拢双腿或两腿交压的方式）。

意想锻炼。坐在椅子上，由后向前收缩PC肌，想象如潮水一般，每天可做50到100组。

抬腿锻炼法。仰卧在床上，使臀部尽量抬高同时用力收缩PC肌，放下时同时松弛PC肌，具体组数可根据自身条件确定。

放松呼吸法。仰卧在床上，做腹式深呼吸，吸气鼓肚子，呼气凹肚子，一组20次，一天可做5组。

作息调节

熬夜会导致阳委！大量临床观察证明，因为男性雄激素的分泌有昼夜规律，早晨是糕丸激素分泌的时间，分泌最旺盛。如果一个人作息不规律，经常熬夜，就会导致内分泌系统失调，从而消耗大量的糕丸激素，导致糕丸激素分泌减少。并且，经常熬夜会导致睡眠缺乏、交感神经过度焦虑，从而引发叮叮供血动脉收缩，导致叮叮脖起不坚、脖起不硬，由于叮叮海绵体长期处于疲软状态，还会导致叮叮萎缩，部分男性会出现海绵体萎缩现象。经常熬夜的人还会导致睾酮生成下降、糕丸供血不足、糕丸供血动脉收缩、糕丸生精上皮障碍，也会导致糕丸支持细胞分泌睾酮减少，出现杏欲下降，部分男性还会出现杏冷淡。所以，大家务必要及时改变不良的生活习惯。