要不紫薇怎么总说“小电影的啪知识害人不浅”呢，就是因为许许多多的少男少女被里面误导人的啪知识影响，总是对啪啪时长过分在意，但凡没啪到一小时，都会怀疑自己是不是不行。

甚至开始尝试一些网传的偏方，试图延长自己的啪啪时长。

紫薇劝各位别瞎折腾了，想要正确延长时间，最重要的是得先搞清楚自己到底是不是真的“不行”？

理论上来讲，啪时长低于3分钟的就被定义为“早谢”，只要超过3分钟都属于是正常情况。

美国的比兰德学院曾经调查了上千名志愿者，结果发现双人运动的“黄金时长”，是7-13分钟，而且，只要你超过了6分钟，就超过了全球50%的男人。

至于那些小电影里，男演员们动辄就一小时起步，其实大多都是靠后期剪辑拼凑出来的啦！各位老司机真的没必要为此焦虑。

虽然咱普通人没办法像男演员们那样，次次一小时，但想要适当延长时间，也并不是完全没办法的，紫薇这就教你几招~

 01 事前先自嗨 

男生通常在第二次的时候，时间会比第一次更长久，原因是经过一次biubiu后，敏感度有所降低。

不过需要注意的是，在第一次biu完后男生会经历不应期，短的十来分钟，长的可能数小时，在这期间男生会很难再有反应哦。

 02 停动法/转移注意力 

感觉快要biu时，可以停下来，亲亲对方，等一等，再继续，这样能有效降低阈值。

或者试着把注意力从biubiu这件事上转移出来，想想其他东西，缓解缓解冲动，也能有效延长时间。

 03 凯格尔运动 

凯格尔运动可以有意识地收缩和放松盆底肌肉，盆底肌肉练得好，同样能有效改善杏能力。

 04 借助延时喷剂 

如果觉得自我控制和运动训练比较难坚持，还可以尝试一下借助延时喷剂哦~

需要注意的是，记得选择天然植物萃取、不含麻醉剂的延时喷剂，用起来才会不麻木，保证愉悦感不丢失，就算是“咬”也不用担心伴侣会发现。

总之，放平心态，坚持锻炼，别再被小电影里的离谱情节误导了，啪啪嘛，享受过程最重要~