据我发现，不自信的朋友，有三大常见负面消极思维：
1，过分在意他人看法
2，患得患失
3，自我否定
今天先讲——过分在意他人看法。
如果你也有类似的问题，可在评论区留言，说说你情况。
最近我的一个学员咨询，在学习我的课程后，已经可以适当放得开了。
他说，某次聚会上，自己和朋友聊得很开心，正放得开之时，却被一旁的女生误解道：你们是不是爱情公寓里提到的泡妞僚机呀。感觉被误解，很不爽，是不是方得太开也不好?
我回答说：你这个情况有3点。
1，你还没把握好放得开的『度』。
2，你过分在意了对方的看法。
3，你不懂如何有效的化解『尴尬』?
1，所谓社交场合的放得开，就是自然、大方、好单纯，好不做作。。。其实没那么夸张。
放得开就是从容不迫，略带点兴奋、开心。
就像在家里一样放松。
在不影响其他人的情况下，你会在家里的肆意吃喝玩乐的时候，难道会在意邻居对你说三道四?
但如果你太吵太闹，影响了邻居，他们自然会有意见。
放得开也是一样，可以很开心，但不要过分兴奋得大吵大闹就行。
但我估计你不是方得太开的问题。而是下面第2点。
2，过分在意了别人的看法。
从对方的反应来看，我感觉对方只是一个『中性』的评价，没有任何的褒贬，只是他的一个脱口而出。
但由于你可能在意别人说你是搞泡妞的，所以会把别人的言行，过分解读为对自己不利的内容。
但其实可能只是中性，你积极的态度就会换来积极的回应。
学员还说：自己有阴影，有次一帮人出去玩，有个女生说对我说，不要顾及，放开自己，大声笑，于是我就大笑了，但对面3个女生就有点嘲笑的意思，对我指指点点，我觉得很尴尬。
你这是又把一个可能是『中性』的行为或话语，解读为了对你的负面信息。
从描述来看对方，可能真的觉得你的行为很幽默搞笑，自然笑出声，不一定是嘲笑。
人有两个评价系统，一个是自我评价，一个是他人评价。
由于很多不自信的朋友，在成长过程中，自信受到过不同程度的打击和负面影响，所以对自己的评价系统比较弱，就需要过度依赖他人的评价反馈。
一旦对方对你的评价或言行稍微是负面的，你就容易感到不适，渐渐你也会变得敏感多疑。
这里在普及几个相关概念。
1，心声
2，现实情况
3，负面情绪
心声就是你大脑中是一个声音，是你自己对自己说的话。
心声会在你遇到要做决策时，自动浮现的一种类似与另一个自己做出的评论。
有时候会鼓励你，有时候会否定你，当你处于心智不稳时，就容易感觉到『脑子很乱』。
不自信的朋友，心声就容易对自己做负面评价。
但内心的负面想法和现实情况并不一定相符。
就先前面举例，女生『笑』这个男生，也许对方并不是嘲笑，而就是觉得好笑，或者即使是有点点嘲笑，但自卑的人就容易把非常小的负面或不是负面的信息给放大。
所以，很多时候，心声和现实是截然相反的，只是你内心中的另一个你，对这件事情所做出的负面评价。
负面情绪是你心声做出的负面评价后，身体产生的一种应急反应。当人处于负面情绪时，就容易感到焦虑。
当人长期处于这样的焦虑状态，就会容易形成条件反射，思维就会越来越消极和在意了别人的看法。
3，如何化解在意他人看法这个问题呢?
以第一个例子为例。
你完全可以借力打力，把对方的话夸大和故意曲解意思，用来达到幽默的效果，当人和气氛都变得开心了，就不会感到尴尬。
你可以这样说。对呀，我们就是专门学爱情公寓的，我扮演XXX，我朋友扮演XXX，你要不要来扮演XXX。
用角色扮演的方式，把大家都套进去，他说你像谁，那你也说对方像谁，即使对方不像，也可以硬扯，反正是开玩笑。
其实像你刚才说的，对方说你，是不是爱情公寓里的僚机，你完全可以避实就虚的说，打太极的方式打回给她，这个事情就过去了。
当你用正面积极的思维去应对，事情就会朝积极的方向发展。
如果你当成负面信息来看待，你就会变得消极。
第二个例子。这些女生一起笑你，你也依然可以用幽默的方式回应，来化解尴尬。
我可能会说：你们笑这么开心，你们难道不知道，笑我是要收钱的，一个人100元，但怕你们给不起可以请我吃饭代替。
我是随便扯的，不要生搬硬套，要根据现场环境氛围灵活应对，当然这个是要经过大量的社交训练，才会形成的条件反射。
总结：
过分在意他人看法，一种因为自卑而产生的自动化消极思维，你可能暂时无法控制。
虽然你看完本文，还无法马上就解决掉这个问题，知易行难，消除消极思维还需要配合实践与训练。
但你开始思考和了解了这个消极思维背后的原理，当你知道问题根源的一瞬间，其实因此而产生的焦虑也会降低很多。
因为抽象的负面思维变成了具体的问题，而问题是有解决办法的，这是你开始改变的第一步。
过分在意他人看法，不可怕;可怕的是，你对自己放弃治疗。
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