或许是从古至今传下来的“男人为王”，在性生活方面男人一般也占领着主导的作用，所以男人“行不行”就很关键了。

男性朋友有没有想过怎样能增强自己的性能力呢？市面上也有很多相关的药啊土方啊，但是那些都是以冒险为前提的，我们并不提倡~其实不妨能试试简单的性能力运动法。谁说只有女人能在家做做瑜伽，男人也有专属的“瑜伽”！

性能力飙升小秘诀一：上肢有力是让你持久的秘密！性爱越持久，愉悦感就会越强。

1、平衡球上俯卧撑

性效果：这个动作可以锻炼肩部、胸部，对于惯用男上位的男性很适合。

小教学：把双脚放到平衡球上，两臂和肩一样宽，双掌着地。上肢力量较弱的时候，先试着尽量久地保持平衡;等力量强点之后，再进行俯卧撑。

2、仰卧屈腿

性效果：如果想尝试对柔韧性要求比较高的性爱体位，就应该多练习这样的方法，加强下背部与下腹部力量。

小教学：仰卧，弯曲双腿、双手抱腿，用膝盖尽量去触碰胸部。每次至少坚持半分钟，次数越多就越好。

性能力飙升小秘诀二：想要挑战高难度动作吗？加强腿部与臀部力量，让性爱中的运动幅度扩大，性爱才会更刺激！

3、 跪姿后仰

性效果：性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且将臀部抬起的时候，对男性下背部与腿部要求非常高，这个动作可以让你轻松拿下这个困难，让女人对你佩服不已。

小教学：你可以跪在软垫上，直立上身，尽最大能力往后靠，保持2、3秒之后恢复原状，重复进行几次。

4、前屈腿下压

性效果：有的时候，男人会站到床边，让女人躺着来享受性爱。这一动作练习，能让相应的性感受增强。

小教学：左腿往前迈一步，膝盖弯曲、下压，一直到大腿后侧全部伸直。保持半分钟之后，换一条腿。

5、 仰卧抬臀

性效果：喜欢女上位的男性一定要多练这个动作，增强你的腹肌力量和臀部腿部力量才能让上面的女人更舒服哦！

小教学：仰卧，弯曲双腿、双脚着地，尽最大能力抬高臀部，将腹臀肌肉收紧，让上身保持直线。

6、俯卧前推

性效果：热爱高难度男上位的你或者是想给女人一个惊喜的你，可以多做这个动作！

小教学：手臂和肩一样宽，双手撑到地上，缓缓往正前方移动身体。一前一后当作1组。

性能力飙升小秘诀三：增强身体灵活度，在觉得体力稍微不支时就可以“借力”，获得理想性的感受。

7、仰卧，抻拉单侧腿

性效果：经常练习可以让盆底肌肉的血流与柔韧性改善，游刃有余地迎接五花八门的性爱挑战。

小教学：先仰卧，弯曲右腿，架到左腿膝盖那里。用左手将右腿膝盖拉住，尽最大能力往胸部靠。

8、 单腿后踢

性效果：这也是锻炼身体的柔韧性，如果女人拿出一张高难度动作的图片让你完成，你当然不在话下啦！

小教学：双手双膝着地，右腿蹬直、抬起，往左右各摆动五次。缓缓放下，换左腿。

动起来！趁女人不在家的时候偷偷”训练“，让她回来的时候大吃一惊吧！