男人日常如何提高性能力？我想这是很多男人都会好奇的一个问题，毕竟男人至死是少年，希望自己的性能力永远持久、坚挺、强悍。

一句“你不行”对于男人来说宛如遭受了心理上的灭顶之灾。

今天就和大家一起聊一聊男人的“健性三步法”，养成强大性能力。

01、强身健性

无论男人还是女人，运动和健身都是不错的选择，也是一种积极健康的生活方式。

骑自行车、游泳、快舟、跑步等健身运动都能增强血液循环系统的耐力，当然也能让你在云雨之欢时有更持久勇猛的表现。

当你欢爱时，虽然有较多的血液流向四肢和私密部位，但是不至于影响其他部位的供血，脑部仍有充分的血液供应，改善血液循环。

事实上，运动健身更能提高人的“性趣”。美国的一项研究发现：健身运动会使身体分泌睾丸酮。

睾丸酮是一种让男人和女人欲望增强的激素，运动让人的左半大脑活动增强，在运动后的2小时内，性趣盎然~

而且当你练出一副好身材时，健硕的肌肉光是看起来就让人赏心悦目、垂涎三尺了，毫无抵抗力，分分钟想被扑倒~

02、强健你的PC肌

老粉丝都知道，我经常建议我们的女性朋友通过玉蛋练习锻炼自己的PC肌，PC肌的锻炼可以让你学会放松和收紧，收缩自如，练出会跳舞的V道~

事实上，强健的PC肌对于男性也是刚需。

男性的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，对丁丁的抬起有辅助作用，通过PC肌的锻炼，可以改善一些前列腺问题。

尿尿到一半憋住，能感觉到用力的那块肌肉就是PC肌，如果平时憋不住，那也可以说明你的PC肌比较弱。

不过有时候男人确实也可以从憋尿中获得快感，憋尿时膀胱充盈，会不自觉收束括约肌，从而刺激外Y，诱发B起。

所以有经验的老司机们都知道，晨起的那次激情往往B起最坚挺、兴致最高涨、糕潮也最强烈。

不过在这里并不主张大家过度憋尿，会诱发很多长期或短期的危害。还是要根据你自己身体的感受和实际状况来哦。

03、放松和坚持

可别小看了放松和坚持的重要性，放松能让你专注于身体的感受，尽心享受被抚摸的快感和愉悦。

而坚持能让所有的性福感觉绵延不绝，让你领略一波又一波的性福，并不是天方夜谭哦。

我们可以通过呼吸法进行自我放松。无论是用鼻子吸气，用嘴呼气，记得要慢而匀速，或是瑜伽式的冥想也是很好的放松方法。

当然，在DIY时，要全身心的投入其间，细细感受和品味不同部位和力度和触摸，体验不同的幻想带给你的感觉。

沉醉其间，充分享受，充分满足自己身体对于情欲的渴望。

呼吸自始至终，就一直发生着，下面，给大家介绍两种通过调试呼吸放松的练习：

①腹式呼吸法

这种方法比较适合自己一个人的时候进行。并且你可以随时随地进行。

你可以垫一个枕头，找一个你觉得舒服的姿势，闭上眼睛，并降低呼吸的频率。

采用腹式呼吸，记住在吸气时让腹部凸起，呼气时让腹部凹陷，注意用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

伴随着呼吸的节奏，来调动自己的专注力。道家说：“心动则气动”。

你关注哪里，气就向那儿汇集和增加，在你气息汇聚的地方，感受身体的变化。

②汤勺呼吸法

这种方法可以和伴侣一起练习哦，不仅可以放松自己，发现性自我，也能和伴侣一起增进对性的了解和感知，情趣满满，增进亲密关系。

首先，你们需要同时侧躺，面朝一个方向，紧贴着身体，让你们的身体看起来就像是叠放在一起的汤勺一样。

然后，你们先跟随自己的呼吸节奏，放松自己的身体。

放松之后，在后侧的人开始跟随伴侣的呼吸节奏，试着同步呼吸，保持10分钟。

之后交换位置，由另一个人开始跟随呼吸的节奏。

注意这20分钟内先不要交流哦，静静地放松身体，感受自己和对方的呼吸节奏。

当你们彼此都很放松，沉浸在呼吸中时，你们可能会有睡意，如果没有，可以在结束之后交换一下彼此的感受。

无论男人还是女人，性的能力和身体其他功能一样，用进废退，也是需要不断精进锻炼的哦。

除此之外，心态也很重要哦，如果你总是焦虑，那么可能会在无形之中对性能力有所影响哦。

祝大家日日是好日！拥有性福美满的性生活~