泰昊改良版减肥法，不伤身！7天瘦10斤，适合所有人。

全民都在打卡，可是人家秦昊自己说了但我不推荐，人家一部剧赚的钱你可能一辈子都赚不到，更何况大部分人跟风的结果都是反弹。但是咱瘦了30斤是研究过减肥的，秦昊的减肥方法是有可取之处，其实就是我们的液断法 碳循环法的结合，只需要在它食谱上做一个升级就可以让我们在快速瘦身的同时不伤身体，而且不会这么痛苦。

·第一天：液断法。把我们身体里多余的钠排出去，排水肿，豆浆豆浆原味不加糖，早中晚各一个玉米棒，火龙果，苹果，蓝莓，鸡蛋一个，水煮虾，水煮虾，秦昊喝的是无糖豆浆，西兰花，菠菜，生菜(蔬菜的量也是一小手心)。我们这种凡人就可以丰富多样化一些，牛奶、低卡的瑞幸，星巴克，杂粮粥都可以。

像我之前液断一天两杯瑞星，喝的爽！还无痛减肥！晚上7点前只要饿你就去喝，这一天体重一定是掉的最多的。我的经验，但是你第一天吃的少。

·第二天：给身体补充能量，慢慢把我们的血补上来。

→第一天：豆浆豆浆，豆浆原味不加糖，早中晚各一个玉米棒。

→第三大：火龙果，苹果，蓝莓，鸡蛋一个，水煮虾，水煮虾(虾的量是一小手心)。秦浩就是吃了优质碳水。

→第五天：西兰花，菠菜，生菜，三餐各吃一根玉米。

→第二天：豆浆/牛奶/瑞幸，星巴克，杂粮粥，喜欢什么喝什么，7点前饿了就喝！玉米，紫薯，红薯，全麦面包，糙米，晚上7点后不吃！紫薯，玉米，红薯，全麦面包，随便吃，不要吃到撑就好。7点前饿了就去吃，7点后不要吃任何东西。

→第三天：脂肪要参加供能了，豆浆，豆浆原味不加糖，早中晚各一个玉米棒，火龙果，苹果，蓝莓。

→第四天：鸡蛋一个，水煮虾，水煮虾。秦浩是水果日。

→第五大：西兰花，菠菜，生菜，补充果糖真的是没有什么用。再说我们这种凡人，第三天只吃水果你真的是会疯掉，你一定会暴食，所以我们第三天就正常吃饭，不要让我们的减肥计划垮掉，当然不是让你放纵餐。

·第三天最好吃炒菜。

→第一天：液断，豆浆/牛奶/瑞幸，星巴克/杂粮粥，喜欢什么喝什么，7点前饿了就喝！

→第二天：(补充能量)，玉米/紫薯/红薯/全麦面包/糙米，晚上7点后不吃！

→第三天：(中碳水日)，主食 1，蔬菜，面条 1。

→第四天：(中碳水日)，虾/鸡蛋，牛肉，鸡肉，炒/煎/烤/水煮的(随便吃)，虾/鸡蛋，牛肉，鸡肉，煎的炒的烤的(随便吃)。也可以吃那种烧鸡烤鸡的外卖，但是不要吃皮，晚上7点后你就一口东西都不要吃了。我这种无肉不欢的，可真的这一天太开心了。

·第五天：低碳日，三餐各种蔬菜，点只有蔬菜的麻辣烫都可以，但是不要喝汤。

→第一天：(液断)，豆浆/牛奶/瑞幸，星巴克/杂粮粥，喜欢什么喝什么，7点前饿了就喝！

→第二天：(补充能量)，玉米/紫薯，红薯/全麦面包/糙米，晚上7点后不吃！

→第三天：(中碳水日)，米饭 1。

→第四天：(0碳水日)，虾/鸡蛋，牛肉，鸡肉，炒/煎/烤/水煮的(随便吃)。

·第五天(低碳水日)：蔬菜 1-2颗鸡蛋，再加1-2颗鸡蛋，卤蛋、煎蛋都可以。

·第六天第七天的复食：是以流食为主的，豆浆、玉米糊、紫菜汤、拿铁、牛奶、蛋羹这些都可以，就是为了让身体循序渐进的去适应。凡人可以在这个基础上吃的蔬菜。

·第一天(液断)：豆浆、牛奶、瑞幸、星巴克、杂粮粥。喜欢什么喝什么，7点前饿了就喝！

·第二天(补充能量)：玉米、紫薯、红薯、全麦面包、糙米，晚上7点后不吃！

·第三天(中碳水日)：半主食 1，米饭 1。

·第四天(0碳水日)：虾、鸡蛋、牛肉、鸡肉，炒、煎、烤、水煮的(随便吃)。

·第五天(低碳水日)：蔬菜 1-2颗鸡蛋。

·第六天复食：流食 鸡蛋，加一到两颗的鸡蛋，还可以维持基础代谢平稳。

小基数一周能瘦5斤，大基数10斤往上走。但是这种快速减重不适合长期，每个月这么一次就好，这么一改又好坚持又不伤身体。

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