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明日迎小雪节气,专家建议:保证睡眠、补养气血

来源: 作者:admin 人气: 发布时间:2023-11-22
摘要:北京日报客户端

22日是小雪节气,北京市隆福医院主治医师吴桂喜提醒,人们要顺应天时注意防寒保暖、减少消耗、保证睡眠、补养气血。

小雪时节,气温逐渐下降,寒潮频繁出现,人们要根据降温情况及时增加衣物。对于老年人群来说,保暖是第一要务,尤其是对头部、肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。出门时最好戴上帽子,既可以预防感冒,也有助于预防中风等心脑血管疾病的发生。此时北京地区已经开始供暖,室内外温差大,要及时根据所处环境调整衣着、避免生病。

适当的体育锻炼,既可舒展筋骨、流通血脉,又能增热防寒。吴桂喜提醒,冬季锻炼应以室内为主,运动前要充分热身,适量控制运动量,避免大量出汗而受凉。天气晴好时可适度户外活动,遇到大风、大寒、大雾天气时则应避免室外运动。

“小雪节气是增强抗寒能力、免疫力的关键时候,需要保证充足的睡眠。”医生提醒,晚间最好不要迟于22时休息,睡前可用热水泡脚,促进下肢血液循环,提高机体抗寒能力。每次泡脚时间以10至15分钟为宜,水温可以适当调高一些。

在饮食方面,小雪进补以补阳气、养气血为主。冬天寒冷,人体易受寒邪,适宜吃牛羊肉等温热食物,也可选用鹿茸、虾、韭菜等做成药膳或炖汤,温补阳气。

 

责任编辑:网络

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