7.做深呼吸。
可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
8.保持房间凉爽。
当人入睡时,体温会发生变化,脚和手的温度会上升,人体核心温度可能会下降。因此,要保持房间温度较低,这样更容易入眠。洗个热水澡还会使身体变得凉爽,从而促进更好的睡眠。
9.改变睡眠姿势
很多人以为仰睡可以提高睡眠质量,这是错误的。仰睡可能会导致呼吸道阻塞,睡眠呼吸暂停以及其他问题,从而导致睡眠质量变差,侧睡可以改善睡眠质量。
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