早餐：需要1——2份高蛋白食物，可以是鸡蛋、牛奶、豆浆或者是肉类食物。如果是吃米饭，可以搭配些蔬菜；如果包子馒头等食物，也可以搭配些新鲜水果。
午餐：需要准备1分高蛋白食物，可以肉类，豆腐等食物；同时搭配些蔬菜。
晚餐：需要1——2份高蛋白食物，同时也需要吃200克左右的新鲜蔬菜。
零食可吃些新鲜水果或者是坚果；但是不宜太多，尤其是坚果。
早餐与午餐可以吃8——9分饱，而晚餐吃7—8分饱即可。尽量避免吃饱就睡、暴饮暴食等不良的饮食习惯。
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